В связи с событиями утра 9 декабря многим жителям нашей республики понадобилась психологическая поддержка. Главный внештатный педагог-психолог системы образования Чувашии, заместитель директора «Центра образования и комплексного сопровождения детей» Гульнара Самсонова рассказала редакции «АиФ», как справляться с тревогой, предложила действенные способы помощи себе и своим близким в экстренных ситуациях. Данные рекомендации в своё время помогли пострадавшим жителям Херсонской области, Луганска, Северодонецка, других городов ЛНР, куда Гульнара Хайдаровна Самсонова неоднократно выезжала вместе с группами российских психологов.

- Помогаем себе сами.

* Тревога — естественная реакция на угрозу, но если она мешает жить, важно взять её под контроль.

* Дыхание: короткий вдох, длинный выдох. Можно подышать в сложенные ладони, чтобы повысить уровень углекислого газа и успокоиться.

* Техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, прикоснитесь к 4 поверхностям, услышьте 3 звука, уловите 2 запаха, определите 1 вкус (например, лизнув тыльную сторону ладони). Это помогает вернуться в «здесь и сейчас».

-Сортируем мысли
Если тревожные мысли накрывают с головой:
* Метод «корзин»: мысленно разложите беспокойства по «корзинам» прошлого, настоящего и будущего — без оценок и развития мыслей.
* «20 радостинок»: положите в карман 20 бусин (или просто считайте в уме) и перекладывайте по одной, каждый раз, когда заметите что-то хорошее вокруг. Это переключает фокус с негатива.

-Всё под контролем
Когда нельзя контролировать ситуацию, контролируйте свою реакцию:
* Выделите себе «время для тревоги» (например, с 19:00 до 19:15). В остальное время — запрещайте себе погружаться в переживания.
* Визуализация: представьте тревожную ситуацию на «экране» — как будто наблюдаете со стороны.
* Выплесните на бумагу: напишите или нарисуйте свои переживания (желательно цветными карандашами).

- Наведём порядок
Страх рождает хаос, а порядок его обуздывает:

* Режим дня и семейные ритуалы (совместные обеды, традиционные субботние пироги) создают чувство безопасности, особенно у детей.
*  Физическая активность и увлечения (хобби, изучение нового, настольные игры) помогают переключиться.
*  Хвалите себя за любые, даже маленькие достижения.

Важно: если справиться самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к специалисту — психологу или психотерапевту. Это нормально и необходимо. Берегите себя и своих близких.

Полную статью вы можете прочитать на следующем сайте: chv.aif.ru/health/pro...