Тревожность перед важным событием в жизни человека, например, перед экзаменом, — это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не повлияло на результат экзамена. Далее приведу несколько дыхательных упражнений, которые учащийся может выполнять даже во время экзамена для снижения тревожности.
1. Брюшное дыхание. Упражнение выполняется лёжа на спине или можно, сидя на стуле, удобно облокотившись на спинку. Правую руку положить на грудь, а левую на живот. Можно закрыть глаза. При вдохе наполнять живот воздухом, а при выдохе подтягивать его к позвоночнику (двигается только левая рука). В это время фокус внимания переходит от проблемы к анализу своего состояния. Вдох должен быть равен выдоху. Дыхание должн
...
Читать дальше »